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妊娠しやすい体のベースになる健康な体を作るために特に必要な栄養成分の1日の目安量

水溶性ビタミン

葉酸 400μg 貧血・細胞再生
ビタミンC 100mg 貧血・抗酸化
B1 1.1mg 糖質をエネルギーに変換
B2 1.2mg 糖、脂、蛋白質からのエネルギー生成
B6 1.1mg 蛋白質、糖代謝
B12 2.4μg 貧血(赤血球形成、再生不良)
ナイアシン 11mgNE 蛋白質、糖、脂質代謝・皮膚の健康
ビオチン 50μg 蛋白質、糖、脂質代謝・皮膚・疲労・脱力
パントテン酸 5mg 抗ストレス・免疫維持

脂溶性ビタミン

A 700μgRE 皮膚・粘膜・免疫力
D 5.5μg カルシウム吸収・紫外線合成
E 6.5μg 抗酸化・血管、血流の改善
K 65μg 血液凝固の調整・カルシウム代謝・蛋白質合成

ミネラル類

カルシウム 650mg(1日の耐用上限2300mg) 心筋の収縮・細胞分裂に関与・成長を促進
マグネシウム 290mg(1日の耐用上限350mg) 新陳代謝に関係・カルシウムの補助・心疾患
カリウム 2500mg 細胞内外の濃度差のバランスをとる・ナトリウムとの調整
11mg(1日の耐用上限40mg) 貧血・ホモグロビンを構成・酸素を全身に運ぶ
亜鉛 9mg(1日の耐用上限35mg) 細胞の生成・成長・性機能の発達・免疫・味覚
0.7mg(1日の耐用上限10mg) 貧血・鉄とヘモグロビン結合に必要・動脈硬化・コラーゲン生成
ヨウ素 130μg(1日の耐用上限2200μg) 細胞の新陳代謝・甲状腺ホルモンの原料・蛋白質合成・皮膚
マンガン 3.5mg(1日の耐用上限11mg) 酵素の働きを助ける・蛋白質、糖、脂質代謝・エネルギー産生
セレン 25μg(1日の耐用上限230μg) 細胞の酸化を防ぐ・抗老化
クロム 30μg(1日の耐用上限30μg) インスリンと結合・糖、脂質代謝
モリブデン 25μg(1日の耐用上限500μg) 代謝に関係・糖、脂質代謝・鉄補助(貧血)

以下【日本人の食事摂取基準2010年版ではない】

大豆イソフラボン 30mg 血流改善・抗酸化・エストロゲン様作用・男性ホルモン(アンドロゲン)抑制

ビタミン様物質

コエンザイムQ10 摂取量の設定はなし(水溶性)(ビタミンQ)目安として30mg 細胞のエネルギー源(ATP)生成・抗酸化・抗疲労・コラーゲン合成
α-リポ酸 100mg~300mg(水溶性・脂溶性の両性) 抗酸化・中性脂肪をエネルギーに変換
ヘスペリジン 100mg(水溶性)(ビタミンP) 毛細血管強化・血流改善

ビタミン様物質

L-カルニチン 200mg~500mg 脂肪代謝・ミトコンドリア活性・抗酸化
グリスリン 54~108mg(上限はない) インスリン抵抗性

その他

ベータカロテン 20mg(基準ではない) (水溶性)(ビタミンA作用色素カロテノイド)抗酸化
リコペン 20mg(基準ではない)(脂溶性赤色色素カロテノイド) 抗酸化・脂肪細胞を抑制
オメガ3脂肪酸 2g程度(日本人の食事摂取基準2010年版) 中性脂肪の抑制・生活習慣病の予防

妊活アドバイザーからの一言アドバイス

妊活の秘訣って!
・妊活するならタバコはやめよう!
タバコは女性、男性に関わらず百害あって一利なしです。

赤ちゃんへの影響、体への酸化ダメージの蓄積(精子、卵子の老化の原因)、血行障害、精子の運動率の低下など悪影響は数え上げればきりがありません。今すぐ禁煙しましょう。

・スローエイジングを心がけよう!
年齢を重ねる事は誰にも止められません。

少しでも若い体を維持する意識が大事です。

適度な運動はホルモンの分泌を促し、血行を促進します。

ウォーキングなどの短時間日光浴でビタミンD産生もできます。

禁煙もそうですが、抗酸化、抗老化を意識した生活習慣を身につけましょう。

・健康的でバランスの良い食生活を心がけよう!
太り過ぎは卵子や精子の質に影響しますし、やせ過ぎは無排卵や精子数の減少に影響します。

不規則、偏食、過度なダイエットなどは妊娠の大敵です。

細かいことには気を使い過ぎないで、高たんぱく質、低カロリー、ビタミンミネラルの栄養バランスの良い食生活を心がけてください。

・気持ちの安定を心がけよう!
仕事と治療との両立、人間関係、悩みが原因の寝不足などメンタルの不安定はホルモンバランスを崩し、生理や排卵に影響します。

難しいとは思いますがいつも明るく、なるべく不満や不安をため込まないようにしましょう。

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